科学研究深入了解了饮用富含分子氢的水对运动员和任何从事体育运动的人有何作用。
研究表明，饮用分子氢水可以显著提高运动表现*，因为它是一种有效的补水策略，可以降低血乳酸水平，减少肌肉疲劳。
富含分子氢的水还有助于加速剧烈运动后的恢复，并减少炎症。
* 这适用于有氧运动（训练时间较长、冲击力较小、在有氧条件下燃烧脂肪和碳水化合物）和无氧运动（训练时间较短，如短跑、冲击力较大、无氧条件下燃烧碳水化合物）的表现。
除了对肌肉有益外，氢分子还能通过优化细胞功能和 ATP 生成来维持能量水平，从而提高精神警觉性。
氢分子还能在压力下维持认知功能，包括保持头脑清晰和专注，这对运动表现至关重要。
科学研究支持氢分子对运动和运动员的益处，证明了其作为运动和体育锻炼的宝贵辅助手段的潜力。
分子氢用于运动和运动员：提高运动表现和耐力
这项研究测试了富氢水对精英运动员因剧烈运动引起的肌肉疲劳的影响，并得出结论：“运动前用富氢水充分补水可降低血乳酸水平，改善运动引起的肌肉功能衰退”。
这意味着运动员可能能够在体育活动中表现得更强更长时间，防止肌肉疲劳并帮助维持肌肉功能。
运动前饮用富氢水可增强减轻疲劳的能力，特别是在反复冲刺运动的后期。
这项研究表明，运动前急性补充富氢水可以降低高强度运动时的血乳酸，改善运动引起的努力感和通气效率。
一项涉及健康受试者的研究采用分级跑步机运动测试直至精疲力竭，发现急性补充分子氢“可显著降低亚最大强度的运动心率”。
这表明“富氢水可能是一种可行的选择，可作为运动员寻求提高有氧运动表现的增能剂”，突出了其高安全性。
Study
针对自行车运动员的研究表明，饮用富氢水的人在重复冲刺期间能保持峰值功率输出，这也表明耐力有所提高。
高强度训练会增加骨骼肌中活性氧 (ROS) 的产生，即氧化应激，从而导致组织损伤和疲劳。分子氢的抗氧化作用有助于缓解肌肉细胞中的氧化应激，有助于减少肌肉疲劳并提高耐力。
另一项研究的结果表明“饮用氢水有助于在连续几天的剧烈运动中维持氧化还原状态（减少氧化），并可能有助于防止肌肉累积疲劳”。
这些研究表明，持续补充氢水有可能提高有氧和无氧运动的性能，被证明是一种有效的补水策略。
促进恢复并减少炎症
另一项研究显示，富氢水有望帮助加速高强度运动后的恢复，并有利于优秀龙舟运动员的赛艇功能表现，有利于他们提高功率输出，在最后冲刺阶段获得优势，并减少因累积疲劳而造成的身体损伤。
运动员经常在运动后感到肌肉酸痛和炎症。分子氢似乎能有效控制炎症，通过解决氧化应激、调节细胞因子和防止过度炎症反应：分子氢水似乎能减少细胞中的氧化应激，从而减少可能增加炎症的途径的刺激。
研究表明，分子氢水可能通过影响各种细胞途径和机制，帮助身体产生更少的促炎细胞因子（被认为会增加炎症的酶）。
分子氢水似乎能促进抗炎细胞因子的产生，这些酶有助于对抗体内的炎症。分子氢水可能有助于抑制炎症细胞浸润和趋化因子的产生，从而可能抑制各种免疫和炎症反应。
分子氢水的抗炎特性可能有助于通过减少炎症和肌肉不适来加快恢复。
分子氢水可以潜在地减少运动期间和运动后身体的整体压力。
恢复对于运动员来说至关重要，并且已发现分子氢水有助于治疗运动相关的软组织损伤，从而更快地恢复正常的关节活动范围。
肌腱、韧带和其他结缔组织容易受伤，尤其是在高强度运动中。分子氢具有抗氧化和抗炎作用，不仅可以维持这些组织的健康和完整性，降低拉伤或撕裂的风险，还可以在受伤时帮助它们恢复。
增加能量
氢分子可以对抗肌肉以外的疲劳。
它支持细胞功能和维持体内平衡的能力可能有助于减少疲劳，确保细胞以最佳状态运作。
疲劳，特别是慢性或持续性疲劳，可能与体内的氧化应激和炎症有关。如前所述，氢分子具有类似抗氧化剂的作用和抗炎特性，有可能降低疲劳程度并缓解与疲劳相关的症状。
我们体内的能量由一种叫做 ATP（三磷酸腺苷）的分子驱动，这种分子被称为细胞的能量货币。
当 ATP 分解时，能量就会释放出来，驱动各种细胞活动。
一项研究表明，“ATP 水平直接反映线粒体活动，一些报告表明氢可以保护线粒体免受损害。”
另一项研究表明“分子氢也可能产生氢梯度，从而促进独立于电子传递链活动的线粒体 ATP 产生。”
补水支持
保持适当的水分对运动表现至关重要，尤其是高强度运动和长时间体力活动会导致脱水和电解质失衡。
科学文献表明，当细胞水分不足时，分子氢可以通过作用于水通道蛋白活性或表达来改善或增强细胞水分，但不能将细胞水分增加到细胞最佳水平以上。
压力管理和精神集中
运动引起的炎症会导致疲劳和精神恍惚，进一步影响注意力和表现。平衡所有这些因素对于在任何运动环境中取得最佳结果至关重要。
改善补水和减少氧化应激可能会对训练和比赛期间的思维清晰度和注意力产生积极影响。
研究表明，分子氢水有助于在压力下维持认知功能，这对运动员至关重要，可能有助于提高思维清晰度。这些结果表明，富氢水可能有效减少日常生活中大脑中累积的氧化应激。
此外，分子氢水有助于维持中枢神经系统活动。
氢分子似乎还能提高精神警觉性，可能为睡眠不足的人提供一种安全有效的咖啡因替代品：“富含氢分子的水可以提高注意力，同时大脑代谢也会发生变化。氢分子被公认为是一种安全的干预措施，因此可以推荐作为一种在压力条件下维持注意力的新型干预措施，其代谢足迹可能与咖啡因不同。”
结论
饮用富含氢分子的水是一种简单有效的促进恢复、减少运动引起的氧化应激和运动损伤的方法，并且具有提高运动表现的潜力。
这使得氢分子成为运动员和一般体育运动中一种很有前途的补水方式，具有很高的安全性，并且有潜力成为提高运动表现的工具。