Научные исследования дают представление о том, какую пользу может принести питьевая вода, обогащенная молекулярным водородом, для спортсменов и всех, кто занимается спортом.
Исследования показали, что употребление воды с молекулярным водородом может значительно оптимизировать спортивные результаты*, поскольку она действует как эффективная стратегия гидратации и снижает уровень лактата в крови, уменьшая мышечную усталость.
Вода, богатая молекулярным водородом, также помогает ускорить восстановление после интенсивных тренировок и уменьшает воспаление.
* Это касается как аэробных (более продолжительная тренировка, легкое воздействие, сжигание жиров и углеводов кислородом), так и анаэробных (короткая продолжительность тренировки, например спринт, высокая нагрузка, сжигание углеводов без кислорода) производительности
Помимо пользы для мышц, молекулярный водород поддерживает уровень энергии, оптимизируя клеточные функции и выработку АТФ, что способствует умственной активности. Молекулярный водород также играет роль в поддержании когнитивных функций в условиях стресса, включая ясность ума и концентрацию, которые необходимы для спортивных результатов. Преимущества молекулярного водорода для спорта и спортсменов, подкрепленные научными исследованиями, демонстрируют его потенциал в качестве ценного вспомогательного средства при занятиях спортом и физических упражнениях.
МОЛЕКУЛЯРНЫЙ ВОДОРОД ДЛЯ СПОРТА И СПОРТСМЕНОВ: ПОВЫШЕНИЕ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ И ВЫНОСЛИВОСТИ
В этом исследовании проверялось влияние богатой водородом воды на мышечную усталость, вызванную острыми физическими упражнениями, у элитных спортсменов, и они пришли к выводу, что «адекватная гидратация с богатой водородом водой перед тренировкой снижает уровень лактата в крови и улучшает снижение мышечной функции, вызванное физической нагрузкой».
Это означает, что спортсмены смогут дольше работать сильнее во время физических нагрузок, предотвращая мышечную усталость и помогая поддерживать мышечную функцию.
Потребление богатой водородом воды перед тренировкой связано с повышенной способностью снижать утомляемость, особенно на поздних стадиях повторяющихся спринтерских упражнений.
Study
Это исследование показало, что прием богатой водородом воды перед тренировкой снижает уровень лактата в крови при более высокой интенсивности упражнений, улучшает восприятие усилий, вызванных физическими упражнениями, и эффективность вентиляции.
Исследование с участием здоровых людей, использующих ступенчатый тест с нагрузкой на беговой дорожке до изнеможения, показало, что прием добавок с молекулярным водородом «значительно снижает частоту сердечных сокращений при тренировках с субмаксимальной интенсивностью».
Это показывает, что «вода, богатая водородом, может быть жизнеспособным вариантом в качестве эргогенного средства для спортсменов, стремящихся улучшить результаты аэробных упражнений», подчеркивая ее высокий профиль безопасности.
Study
Исследования с участием велосипедистов показали, что те, кто потреблял воду, богатую водородом, сохраняли максимальную мощность во время повторяющихся спринтов, что также свидетельствует о повышении выносливости.
Интенсивные тренировки увеличивают выработку активных форм кислорода (АФК) в скелетных мышцах (окислительный стресс), что приводит к повреждению тканей и усталости. Антиоксидантное действие молекулярного водорода может помочь смягчить окислительный стресс в мышечных клетках, способствуя снижению мышечной усталости и повышению выносливости.
Результаты другого исследования показали, что «питье водородной воды способствует поддержанию окислительно-восстановительного статуса (снижению окисления) в течение последовательных дней напряженных физических упражнений и может помочь предотвратить накопление мышечной усталости».
Study
Эти исследования показали, что постоянное добавление водородной воды потенциально может улучшить как аэробные, так и анаэробные показатели, что является эффективной стратегией гидратации.
Study 1 Study 2
Дополнительный метод, с помощью которого H2 потенциально может повысить выносливость, заключается в активации энергетического обмена, обеспечении постоянной энергии до, после или во время тренировки. Он потенциально может повысить способность клеток поддерживать или генерировать дополнительную энергию.
УЛУЧШЕНИЕ ВОССТАНОВЛЕНИЯ И УМЕНЬШЕНИЕ ВОСПАЛЕНИЯ
Другое исследование показало, что вода, богатая водородом, имеет большие перспективы для ускорения восстановления после высокоинтенсивных упражнений и улучшения функциональных показателей гребли у элитных спортсменов на лодках-драконах, что полезно для увеличения выходной мощности и получения преимущества в заключительный этап спринта и уменьшить физический ущерб от накопленной усталости.
Спортсмены часто испытывают боль и воспаление в мышцах после тренировки. Молекулярный водород, по-видимому, эффективен в борьбе с воспалением, устраняя окислительный стресс, регулируя цитокины и предотвращая чрезмерные воспалительные реакции: молекулярная водородная вода, по-видимому, снижает окислительный стресс в клетках, что потенциально приводит к меньшей стимуляции путей, которые могут усиливать воспаление. Исследования показывают, что молекулярная водородная вода может помочь организму вырабатывать меньше провоспалительных цитокинов (ферментов, которые, как полагают, усиливают воспаление), возможно, влияя на различные клеточные пути и механизмы.
Похоже, что молекулярно-водородная вода способствует выработке противовоспалительных цитокинов — ферментов, которые помогают бороться с воспалением в организме. Молекулярная водородная вода может помочь ингибировать инфильтрацию воспалительных клеток и выработку хемокинов, потенциально подавляя различные иммунные и воспалительные реакции.
Противовоспалительные свойства молекулярной водородной воды могут способствовать более быстрому выздоровлению за счет уменьшения воспаления и мышечного дискомфорта. Молекулярная водородная вода потенциально может снизить общую нагрузку на организм во время и после тренировки.
Восстановление жизненно важно для спортсменов, и было обнаружено, что молекулярная водородная вода помогает в лечении травм мягких тканей, связанных со спортом, что приводит к более быстрому возвращению к нормальному диапазону движений суставов.
Сухожилия, связки и другие соединительные ткани уязвимы к травмам, особенно при занятиях спортом с высокими нагрузками.
Молекулярный водород, обладающий антиоксидантным и противовоспалительным действием, не только поддерживает здоровье и целостность этих тканей, снижая риск растяжений или разрывов, но также помогает их восстановлению при возникновении травм.
ПОВЫШЕННАЯ ЭНЕРГИЯ
Молекулярный водород может бороться с усталостью за пределами мышечного уровня. Его способность поддерживать клеточную функцию и поддерживать гомеостаз может способствовать снижению утомляемости, обеспечивая оптимальную работу клеток. Усталость, особенно хроническая или постоянная, может быть связана с окислительным стрессом и воспалением в организме. Как отмечалось ранее, молекулярный водород проявляет антиоксидантное действие и противовоспалительные свойства, которые могут снизить уровень усталости и облегчить симптомы, связанные с усталостью.
Энергия в нашем организме приводится в движение молекулой под названием АТФ (аденозинтрифосфат), известной как энергетическая валюта клетки. Когда АТФ расщепляется, высвобождается энергия, стимулирующая различные клеточные активности. В исследовании говорится, что «уровни АТФ напрямую отражают активность митохондрий, а в нескольких отчетах предполагается, что водород может защитить митохондрии от повреждений».
Study
Другое исследование показывает, что «молекулярный водород также может создавать градиент водорода, тем самым способствуя производству митохондриального АТФ независимо от активности цепи переноса электронов».
ПОДДЕРЖКА ГИДРАТАЦИИ
Поддержание достаточной гидратации имеет важное значение для спортивных результатов, особенно потому, что высокоинтенсивные упражнения и длительная физическая активность могут привести к обезвоживанию и дисбалансу электролитов.
Научная литература показывает, что молекулярный водород может улучшить или усилить гидратацию клеток при ее дефиците, воздействуя на активность или экспрессию аквапоринов, но не может увеличить гидратацию клеток выше оптимального для клетки уровня.
УПРАВЛЕНИЕ СТРЕССОМ И МЕНТАЛЬНЫЙ ФОКУС
Воспаление, вызванное физическими упражнениями, может привести к ощущению усталости и умственному туману, что еще больше влияет на концентрацию и работоспособность. Баланс всех этих факторов необходим для достижения оптимальных результатов в любом спортивном контексте. Улучшение гидратации и снижение окислительного стресса могут положительно повлиять на ясность ума и концентрацию внимания во время тренировок и соревнований. Исследования показывают, что молекулярная водородная вода помогает поддерживать когнитивные функции в условиях стресса, что имеет решающее значение для спортсменов и потенциально приводит к улучшению ясности ума. Эти результаты показывают, что вода, богатая водородом, может быть эффективной для снижения накопленного окислительного стресса в мозге в повседневной жизни.
Кроме того, молекулярно-водородная вода способствует поддержанию активности центральной нервной системы.
Молекулярный водород также улучшает умственную активность, потенциально предлагая безопасную и эффективную альтернативу кофеину для людей, лишенных сна: «Усиление внимания, вызванное водой, богатой молекулярным водородом, проявляется наряду с изменениями в метаболизме мозга. Водород, общепризнанный как безопасное вмешательство, может быть рекомендован как новое средство, поддерживающее внимание в стрессовых условиях, причем его метаболический след, вероятно, отличается от кофеина».
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Питьевая вода, богатая молекулярным водородом, — это простой и эффективный способ ускорить восстановление, уменьшить вызванный физической нагрузкой окислительный стресс и спортивные травмы, а также потенциально улучшить физическую работоспособность.
Это делает молекулярный водород многообещающей формой гидратации для спортсменов и в спорте в целом с высоким профилем безопасности и потенциалом в качестве инструмента для улучшения спортивных результатов.