يقدم البحث العلمي نظرة ثاقبة لما يمكن أن تفعله مياه الشرب الغنية بالهيدروجين الجزيئي للرياضيين وأي شخص يمارس الرياضة. أظهرت الدراسات أن شرب ماء الهيدروجين الجزيئي يمكن أن يحسن الأداء الرياضي بشكل كبير*، لأنه يعمل بمثابة استراتيجية ترطيب فعالة ويقلل مستويات اللاكتات في الدم، مما يقلل من إجهاد العضلات. كما يساعد الماء الغني بالهيدروجين الجزيئي على تسريع عملية التعافي بعد ممارسة التمارين الرياضية المكثفة ويقلل الالتهاب.
* ينطبق هذا على كل من التمارين الهوائية (مدة تدريب أطول، تأثير خفيف، حرق الدهون والكربوهيدرات بالأكسجين) واللاهوائية (مدة تدريب قصيرة مثل الركض السريع، التأثير العالي، حرق الكربوهيدرات بدون أكسجين).
بالإضافة إلى فوائده للعضلات، يدعم الهيدروجين الجزيئي مستويات الطاقة من خلال تحسين وظائف الخلايا وإنتاج ATP، مما يساهم في اليقظة العقلية.
يلعب الهيدروجين الجزيئي أيضًا دورًا في الحفاظ على الوظيفة الإدراكية تحت الضغط بما في ذلك الوضوح الذهني والتركيز، وهو أمر ضروري للأداء الرياضي.
تثبت فوائد الهيدروجين الجزيئي للرياضيين والرياضيين المدعومة بالبحث العلمي إمكاناته كمساعد قيم في الرياضة والتمارين البدنية.
الهيدروجين الجزيئي للرياضة والرياضيين: تحسين الأداء والقدرة على التحمل
وقد اختبرت هذه الدراسة تأثير الماء الغني بالهيدروجين على إجهاد العضلات الناجم عن التمارين الرياضية الحادة لدى الرياضيين النخبة، وخلصوا إلى أن "الترطيب الكافي بالماء الغني بالهيدروجين قبل التمرين يقلل من مستويات اللاكتات في الدم ويحسن من تدهور وظيفة العضلات الناجم عن التمرين".
وهذا يعني أن الرياضيين قد يكونون قادرين على الأداء بشكل أقوى لفترة أطول أثناء الأنشطة البدنية، مما يمنع إجهاد العضلات ويساعد في الحفاظ على وظيفة العضلات.
يرتبط استهلاك الماء الغني بالهيدروجين قبل ممارسة التمارين الرياضية بزيادة القدرة على تقليل التعب، وخاصة خلال المراحل اللاحقة من تمارين الركض المتكررة.
أظهرت هذه الدراسة أن تناول الماء الغني بالهيدروجين قبل ممارسة التمارين الرياضية أدى إلى انخفاض مستوى اللاكتات في الدم عند مستويات أعلى من شدة التمارين الرياضية، وتحسين إدراك الجهد المبذول أثناء التمارين الرياضية، وكفاءة التهوية.
توصلت دراسة شملت أشخاصاً أصحاء باستخدام اختبار تمرين على جهاز المشي على مراحل حتى الإرهاق إلى أن المكملات الغذائية المحتوية على الهيدروجين الجزيئي "تقلل بشكل كبير من معدل ضربات القلب أثناء التمرين بكثافة أقل من الحد الأقصى".
وهذا يوضح أن "المياه الغنية بالهيدروجين يمكن أن تكون خياراً قابلاً للتطبيق كمساعدة توليد الطاقة للرياضيين الذين يسعون إلى تحسين أداء التمارين الهوائية"، مما يسلط الضوء على ملف السلامة العالي الخاص بها.
أظهرت الأبحاث التي أجريت على راكبي الدراجات أن أولئك الذين تناولوا الماء الغني بالهيدروجين حافظوا على ذروة إنتاج الطاقة أثناء الركض المتكرر، مما يشير أيضًا إلى تحسن القدرة على التحمل.
يؤدي التدريب المكثف إلى زيادة إنتاج أنواع الأكسجين التفاعلية (ROS) في العضلات الهيكلية - الإجهاد التأكسدي - مما يؤدي إلى تلف الأنسجة والتعب. يمكن أن تساعد التأثيرات الشبيهة بمضادات الأكسدة للهيدروجين الجزيئي في تخفيف الإجهاد التأكسدي في خلايا العضلات، مما يساهم في تقليل إجهاد العضلات وتحسين القدرة على التحمل.
وقد أظهرت نتائج دراسة أخرى أن "شرب الماء الهيدروجيني يساهم في الحفاظ على حالة الأكسدة والاختزال خلال أيام متتالية من التمارين الشاقة وقد يساعد في منع التعب العضلي التراكمي".
وأظهرت هذه الدراسات أن التكميل المستمر لماء الهيدروجين لديه القدرة على تحسين الأداء الهوائي واللاهوائي، مما يثبت أنه استراتيجية فعالة للترطيب.
وأظهرت هذه الدراسات أن التكميل المستمر لماء الهيدروجين لديه القدرة على تحسين الأداء الهوائي واللاهوائي، مما يثبت أنه استراتيجية فعالة للترطيب.
تحسن التعافي وتقليل الالتهاب
وأظهرت دراسة أخرى أن الماء الغني بالهيدروجين له فائدة كبيرة في المساعدة على تسريع التعافي من التمارين عالية الكثافة والاستفادة من الأداء الوظيفي للتجديف لدى لاعبي قوارب التنين النخبة، وهو ما يفيدهم في زيادة إنتاج الطاقة والحصول على ميزة في مرحلة العدو النهائية وتقليل الضرر البدني الناجم عن التعب المتراكم.
غالبًا ما يعاني الرياضيون من آلام العضلات والالتهابات بعد التمرين. يبدو أن الهيدروجين الجزيئي فعال في إدارة الالتهاب من خلال معالجة الإجهاد التأكسدي وتنظيم السيتوكينات ومنع الاستجابات الالتهابية المفرطة: يبدو أن ماء الهيدروجين الجزيئي يقلل من الإجهاد التأكسدي في الخلايا، مما قد يؤدي إلى تحفيز أقل للمسارات التي قد تزيد من الالتهاب.
تشير الدراسات إلى أن ماء الهيدروجين الجزيئي قد يساعد الجسم على إنتاج عدد أقل من السيتوكينات المؤيدة للالتهابات (الإنزيمات التي يُعتقد أنها تزيد من الالتهاب) من خلال التأثير على مسارات وآليات خلوية مختلفة.
يبدو أن ماء الهيدروجين الجزيئي يعزز إنتاج السيتوكينات المضادة للالتهابات، وهي إنزيمات تساعد في مكافحة الالتهابات داخل الجسم. قد يساعد ماء الهيدروجين الجزيئي في تثبيط تسلل الخلايا الالتهابية وإنتاج الكيموكينات، مما قد يؤدي إلى قمع الاستجابات المناعية والالتهابية المختلفة.
قد تساعد الخصائص المضادة للالتهابات الموجودة في ماء الهيدروجين الجزيئي في التعافي بشكل أسرع من خلال تقليل الالتهاب وعدم الراحة العضلية.
يمكن لماء الهيدروجين الجزيئي أن يقلل بشكل كبير من الضغط الكلي على الجسم أثناء التمرين وبعده.
يعد التعافي أمرًا حيويًا بالنسبة للرياضيين، وقد وجد أن ماء الهيدروجين الجزيئي يساعد في علاج إصابات الأنسجة الرخوة المرتبطة بالرياضة، مما يؤدي إلى العودة بشكل أسرع إلى نطاق الحركة الطبيعي للمفاصل.
الأوتار والأربطة والأنسجة الضامة الأخرى معرضة للإصابة، وخاصة في الرياضات عالية التأثير. الهيدروجين الجزيئي، بتأثيراته المضادة للأكسدة والالتهابات، لا يدعم صحة وسلامة هذه الأنسجة فحسب، مما يقلل من خطر الإصابة بالإجهاد أو التمزق، بل يساعد أيضًا في تعافيها عند حدوث الإصابات.
زيادة الطاقة
يمكن للهيدروجين الجزيئي مكافحة التعب بما يتجاوز المستوى العضلي.
قد تساهم قدرته على دعم وظيفة الخلايا والحفاظ على التوازن الداخلي في تقليل التعب من خلال ضمان عمل الخلايا بشكل مثالي.
يمكن ربط التعب، وخاصة عندما يكون مزمنًا أو مستمرًا، بالإجهاد التأكسدي والالتهاب داخل الجسم. وكما ذكرنا سابقًا، يُظهر الهيدروجين الجزيئي تأثيرات شبيهة بمضادات الأكسدة وخصائص مضادة للالتهابات، والتي لديها القدرة على تقليل مستويات التعب وتخفيف الأعراض المرتبطة بالتعب.
يتم تشغيل الطاقة في أجسامنا بواسطة جزيء يسمى ATP (أدينوسين ثلاثي الفوسفات)، والمعروف باسم عملة الطاقة للخلية.
عندما يتم تكسير ATP، يتم إطلاق الطاقة، مما يدفع الأنشطة الخلوية المختلفة.
ذكرت إحدى الدراسات أن "مستويات ATP تعكس بشكل مباشر نشاط الميتوكوندريا وقد اقترحت العديد من التقارير أن الهيدروجين يمكن أن يحمي الميتوكوندريا من التلف".
وتظهر دراسة أخرى أن "الهيدروجين الجزيئي قد ينتج أيضًا تدرجًا للهيدروجين، وبالتالي يعزز إنتاج ATP للميتوكوندريا بشكل مستقل عن نشاط سلسلة نقل الإلكترون".
دعم الترطيب
يعد الحفاظ على الترطيب المناسب أمرًا ضروريًا للأداء الرياضي، خاصة وأن التمارين عالية الكثافة والنشاط البدني المطول يمكن أن يؤدي إلى الجفاف واختلال التوازن في الإلكتروليتات. تُظهر الأدبيات العلمية أن الهيدروجين الجزيئي يمكن أن يحسن أو يعزز ترطيب الخلايا عندما يكون هناك عجز من خلال العمل على نشاط أو تعبير أكوابورين ولكنه لا يستطيع زيادة ترطيب الخلايا فوق ما هو الأمثل للخلية.
إدارة التوتر والتركيز العقلي
يمكن أن يؤدي الالتهاب الناجم عن التمارين الرياضية إلى الشعور بالتعب والضباب الذهني، مما يؤثر بشكل أكبر على التركيز والأداء. يعد تحقيق التوازن بين كل هذه العوامل أمرًا ضروريًا لتحقيق نتائج مثالية في أي سياق رياضي.
قد يؤثر تحسين الترطيب وتقليل الإجهاد التأكسدي بشكل إيجابي على الوضوح الذهني والتركيز أثناء التدريب والمنافسة.
تشير الدراسات إلى أن ماء الهيدروجين الجزيئي يساعد في الحفاظ على الوظيفة الإدراكية تحت الضغط، وهو أمر بالغ الأهمية للرياضيين، مما قد يؤدي إلى تحسين الوضوح الذهني. تشير هذه النتائج إلى أن الماء الغني بالهيدروجين قد يكون فعالاً في تقليل الإجهاد التأكسدي المتراكم في الدماغ في الحياة اليومية.
بالإضافة إلى ذلك، يساهم ماء الهيدروجين الجزيئي في الحفاظ على نشاط الجهاز العصبي المركزي.
ويبدو أن الهيدروجين الجزيئي يعمل أيضًا على تحسين اليقظة العقلية، مما قد يوفر بديلًا آمنًا وفعالًا للكافيين للأفراد المحرومين من النوم: "يظهر تعزيز الانتباه الناتج عن الماء الغني بالهيدروجين الجزيئي جنبًا إلى جنب مع التغيرات في عملية التمثيل الغذائي في الدماغ. ولأن الهيدروجين معترف به عمومًا كتدخل آمن، فيمكن التوصية به كتدخل جديد يدعم الانتباه في الظروف المجهدة، مع اختلاف بصمته الأيضية على الأرجح عن الكافيين".
خاتمة
إن شرب الماء الغني بالهيدروجين الجزيئي هو وسيلة بسيطة وفعالة لتعزيز التعافي وتقليل الإجهاد التأكسدي الناجم عن التمارين الرياضية والإصابات الرياضية مع إمكانية تحسين أداء التمارين الرياضية. وهذا يجعل الهيدروجين الجزيئي شكلاً واعدًا من أشكال الترطيب للرياضيين وفي الرياضة بشكل عام مع مستوى أمان عالٍ وإمكانات كأداة لتحسين الأداء الرياضي.